“人上了年纪,想的是健康,哪能跟小姑娘似得天天嚷着减肥减肥。”晨练时听到一个大姐这么说,确实如此啊,现在大环境变了。有数据显示,中老年人减肥的比例逐年上升,甚至中年人开始成为了减肥的主力军,这里减肥没人是为了,更多只为健康,就是为了老了不受罪,咱也要从现在开始减肥。减肥的第一步就是饮食,有人为了减肥盲目节食,这里我们来做道多选题,看看您是否有以下几种情况?
1、你的年龄是否在30岁以上?2、你现在的工作是否属于久坐(大于7小时)?3、四肢不胖,唯独小腹很胖?有以上三种情况的不适合节食减肥,因为你无论怎么不吃饭还是瘦不下来!年过30岁的人,身体堆积了太多毒素、废物,新陈代谢就会降低,因此减肥就很困难。30岁以后久坐人群很容易肥胖和三高;四肢不胖唯独小腹很胖,这些人大多是常年有便秘问题,最好先排毒。
很多粉丝留言问,中年人不追求快速瘦身,但是一定要健康瘦身,减肥的方法太不健康,身体都吃不消,这减肥还有什么用呢?再说不吃油腻咱们都可以,但是不吃主食太难了,馒头、米饭、面条,热量一个赛一个高,减肥的时候除了“吃草”,能吃点低热量的主食吗?能,今天给大家推荐6种低热量高营养的主食,减肥健身时饱腹感极强,替代馒头和大米,让你不挨饿也能瘦。
土豆:低脂肪、低热量、能美容大部分人对土豆都存在着很大的误区,认为土豆热量很高,其实土豆属于低热量的食物,每100克土豆含有81大卡的热量,脂肪含量只有0.1%,几乎不含脂肪,能够促进肠胃蠕动排除体内毒素,对减肥反而有一种促进作用,但是土豆淀粉含量特别高,食用过多会导致肥胖,恰当的食用是没问题的。
营养价值:能够健脾和胃,促进消化,解毒消肿,土豆有丰富的蛋白质和维生素,因为含有少量龙葵素,所以对胃痛有一定的治疗作用,另外土豆还有一个鲜为人知的功效,就是能够美容,新鲜的土豆汁液直接涂到面部,增白作用十分明显,而且没有副作用。值得一提的是土豆皮的营养价值非常丰富,去皮吃会损失一部分营养,有研究表明,紧贴土豆皮下层的部分,所含的维生素高达80%,这比土豆的维生素要高很多。建议食用方法:水煮土豆能增加饱腹感。减肥的时候吃玉米很合适,因为玉米的热量不高,每一百克煮玉米的热量为110千卡,远远低于米饭和馒头的热量,而且玉米饱腹感强。
营养价值:玉米属于粗粮,钙含量丰富,营养价值丰富,能够延缓衰老,增强免疫力。建议食用方法:水煮100克红薯的热量只有102千卡,等同于大米三分之一的能量,几乎不含胆固醇、脂肪,含有丰富的膳食纤维、果胶、胡萝卜素以及矿物质,但是含有丰富的淀粉,食用过量一定发胖,适量食用几乎不发胖,红薯具有减肥效果。
建议食用方法:水煮、清蒸、烘烤,不要做成甜品,比如拔丝红薯、红薯饼等等。营养价值:防止皮肤早衰,经常食用红薯的人能缓解器官老化、预防心脑血管疾病。山药的热量只有红薯的一半左右,100克山药只含有57大卡的热量,不含脂肪,蛋白质的含量比红薯还要高有12%,与红薯一样属于高淀粉食物,脂肪只有3%可以忽略不计,山药几乎是这5种主食里的“王者”。
营养价值:保持血管弹性,预防心血管疾病,还能润肺止咳。建议食用方法:清蒸、煮粥,不要翻炒,或者做成甜食,这样会增加热量。每100克芋头含有80卡路里,芋头的热量不高,所以吃芋头不会导致肥胖,芋头的淀粉含量很高,能够促进肠道蠕动润肠通便,反而促进减肥。
建议食用方法:清蒸。营养价值:美容养颜、提高机体免疫力、保护牙齿、乌黑头发、中和胃酸,增进食欲。每100克红豆含有309大卡的热量,与前几个相比,这个热量明显偏高,但是红豆能够在减肥期间帮助身体排毒利水,有促进减肥的作用,而且食用后还能增加肠胃蠕动,促进更好的代谢。
建议食用方法:红豆粥营养价值:利水消肿、润肠通便、化湿补脾,还能清心养神健脾。“管住嘴,迈开腿”,一定要根据自己的身体状况选择合理的锻炼方式,今天给大家分享的这6种低热量的主食,只要控制一定的食用量,热量比馒头米饭要低很多,而且有很强的饱腹感。

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【大鱼模板】 » 减脂“最狠”的6种主食,代替米饭,热量低能管饱,不挨饿也能瘦玉米:低热量、低脂肪、降糖、促进代谢红薯:低热量、无脂肪、无胆固醇、促进新陈代谢山药:低热量、无脂肪、高蛋白、缓解疲劳芋头:低热量、美白、增强骨骼红豆:高纤维、高蛋白、低脂肪

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